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70万人存在睡眠障碍 如何改善睡眠质量

2019-02-21 10:45:21来源:99健康网
标签:长度为 百家乐玩法 教师新村

在生活中有不少的人会出现失眠,多等睡眠障碍,那么你知道改善睡眠质量的方法有哪些吗?下面就简单的介绍几种。

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70万人存在睡眠障碍

美国,据说有70万人存在睡眠障碍。不仅是睡眠时间不足,睡眠质量也随着数码产品支配日常生活而进一步下降。

3月,一家名叫“Nap York”的提供短时间睡眠服务的店铺在纽约市中城(Midtown)地区开业。店名中的“Nap”意为午睡,同时还和纽约(New York)的“New”双关。这里类似于将日本的胶囊旅馆大幅升级后的设施,作为分时租赁的休息场所,在纽约人中引发了话题。

该店的1人用睡眠舱宽1.2米,长2米,高1.8米,30分钟收费12美元,宽敞一些的VIP睡眠舱费用则为1小时40美元。此外,还为入住酒店前的顾客提供旅行箱临时寄存、以及为商务人士提供擦鞋等服务。

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很有用”

在午休时间、傍晚和深夜,需要短时间睡眠的办公族、日场和夜场演出之间的百老汇相关人士、错过末班公交和电车的相邻州的居民等顾客涌来Nap York。“顾客们都会说‘谢谢,很有用’”,联合创始人兼店长詹姆斯·黄(音译)笑着说。

在日本,在办公室里趴在桌上睡觉的现象已经比较常见,但对美国人来说则是“难以想象”的。从观念角度来说,这样会给上司留下坏印象。与困意的战斗也会影响自己的职场走向。

美国人的平均睡眠时间在1942年为7.9小时,上世纪90年代至2000年初期缩短至6.7小时,现在略有增加,但仍徘徊在7小时左右。美国睡眠协会3月实施的调查显示,69%的受访者表示,保持充足睡眠能让第二天的做事效率提高。不过,也有观点认为,随着利用先进的IT技术提高生产效率的“零工经济(Gig Economy)”扩大,普通人从事多项工作的情况也不再罕见,睡眠不足已经常态化。

在睡眠过程中,人类会调整心率和血压让心肺功能得到休息、缓解肌肉疲劳、促进生长激素分泌等,睡眠对人类生存有着重要作用。在美国,曾有过慢性睡眠不足导致的“睡眠负债”被忽视,结果造成严重事故的案例。2017年1月,纽约布鲁克林区的车站内,长岛铁路列车发生脱轨事故,导致乘客等108人负伤 。据悉,事故列车的驾驶员患有重度睡眠呼吸暂停综合征,经过检查发现,他 1小时出现101次呼吸暂停症状,睡眠不足导致其驾驶时打瞌睡。

有观点指出,数码产品的普及正在对睡眠质量产生影响。有证据显示,个人电脑和智能手机显示屏发出的蓝光会令大脑保持清醒,导致生物钟混乱。哈佛大学医学系2014年发布报告称,让实验对象睡前分别阅读纸质书和电子书,结果显示后者进入睡眠需要的时间更长。

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 改善睡眠质量的方法

1、适当的身体锻炼有助于提升睡眠质量,但睡前不宜运动,如果晚上需增加运动量,至少要在睡前3小时前进行。

2、晚餐不能不吃,不要饿着肚子睡觉。适度进食些碳水化合物,还有轻微的助眠作用。睡前也不能吃得太饱,少吃不易消化的食物,避免高糖,高脂及辛辣食物。另外,咖啡和茶饮也不要喝。

3、如果平时睡眠质量不高,睡前就少想那些令自己焦虑不安,紧张烦恼的事,可在睡前做些放松训练,尝试深呼吸,并放松身体的每一个部位,让自己带着愉悦的心情入眠。

4、当起床时间到了,只要感觉身体已得到全面休息,就立刻起来,不要让自己睡得太多。有时,睡眠时间过长,反而更打不起精神来。


责任编辑:姜姗
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